Осознанное дыхание — это одна из базовых дыхательных и медитативных практик.
Эта техника помогает:
— Успокоить ум
— Растворить навязчивые мысли
— Снять стресс
— Расслабиться
— Гармонизировать чувства
Существует множество разных техник осознанного дыхания.
Я привожу две основных —
fast — эту технику можно использовать когда угодно и где угодно, когда есть свободная минутка. Она позволяет быстро вернуться к себе, посмотреть на ситуацию со стороны, почувствовать поток.
slow — выделите на практику минимум полчаса, так, чтобы вас никто не беспокоил. Это позволит более глубоко погрузиться в себя.
Техника осознанного дыхания — fast
Нет необходимости искать специальное место, обустраивать шумоизоляцию и прочее. Эту технику можно делать буквально где угодно — по дороге на работу, в офисе, до или после сложных переговоров. Единственное место, где практиковать не стоит — при управлении транспортными средствами.
Я часто делаю это в такси по пути на встречи.
- Внимание на тело
- Глубокий вдох и выдох
Перенесите внимание на своё дыхание — сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
- Осознанное дыхание
Вернитесь к своему обычному ритму дыханию и просто наблюдайте за ним. Вдох и выдох. Наблюдение здесь является ключевым элементом.
Нет необходимости прикладывать какие-либо усилия, чтобы дышать.
Дыхание происходит само по себе, а ты только наблюдаешь.
Осознанное дыхание техника — slow
- Внимание на тело
Перенесите внимание мыслей на своё тело. Ощутите тепло вам или холодно, возможно, какие-то части тела более расслаблены, а какие-то более напряжены. Шаг за шагом уделите внимание каждой части тела — стопы, лодыжки, колени, ноги, таз, живот, грудь, руки, шея, плечи, лицо, голова. - Концентрация на дыхании
Закройте глаза, сконцентрируйтесь на своём дыхании и осознавайте своё дыхание. Дышите медленно и размеренно, нет необходимости спешить или «толкать» дыхание. Вдох и выдох: полное, длинное, спокойное и медленное дыхание.
На вдохе представляйте, что жизненная энергия из этой бесконечной вселенной входит в вас. На выдохе чувствуйте, что весь стресс и негативная энергия выходят из вашего тела.
Сейчас вы можете заметить, что ум начал успокаиваться, а вы немного расслабились. - Отделение от своих мыслей
Дышите так же глубоко и размеренно и начните считать на вдохе и на выдохе. Вы заметите, что счет на выдохе примерно в полтора — два раза длиннее, чем на вдохе. Нет необходимости менять и подстраивать дыхание под счет. Не подгоняйте дыхание под счет.
В то время пока ум занят счетом, у вас есть время расслабиться. Если мысли появляются, то просто отмечайте их и возвращайтесь к дыханию.
Искусство осознанного дыхания
По началу в ум будет отвлекаться на разные мелочи вокруг — мысли о прошлом или будущем, неприятные или наоборот приятные ощущения в теле, посторонние звуки или запахи. Это нормально. Замечайте их и возвращайтесь к наблюдению за дыханием.
Если приходят мысли, просто наблюдайте их, не привязываясь.
Вы можете заметить, что как только мысль приходит на ум, в вас есть кто-то еще кто слушает эту мысль. Этот молчаливый слушатель присутствует всегда. Осознавайте это присутствие.
После некоторой тренировки, вы заметите, что мысли в голове уже не так уж важны, ум утих, а вы чувствуете соединение с собой.
Наслаждайтесь:)